“Cómo transcurre tu mañana puede decirnos a menudo que clase de día vas a tener.” – Daniel Handler
El poder de las rutinas matutinas no es secreto para nadie.
A través de libros tan famosos como “Mañanas Milagrosas” de Hal Elrod, o “El Club de las 5 de la Mañana” de Robin Sharma, estas rutinas crecieron en popularidad entre aquellos que buscan el desarrollo personal y auto motivarse y mejorar.
Y claro que no es coincidencia que algunas de las mentes más brillantes y la gente más exitosa han reportado la práctica de rituales matutinos por décadas.
Bill Gates, por ejemplo, empieza el día en la máquina caminadora, viendo videos educativos.
Benjamin Franklin se levantaba siempre a las 4 AM para organizar su día.
Oprah Winfrey inicia su día con al menos 20 minutos de meditación.
Sin embargo, lamentablemente, la mayoría de nosotros iniciamos nuestros días apurados. En lugar de llevar el día, peleamos el día.
Una rutina matutina continua es la mejor manera de iniciar tu día apropiadamente y mejorar tu productividad y bienestar a través del tiempo. Con una rutina de estas, dejas ir el estrés y en su lugar te enfocas en lo que es bueno para ti.
Mientras que hábitos como la meditación, el deporte, la lectura y escribir son ampliamente conocidos, te vamos a mostrar a continuación algunas rutinas matutinas menos conocidas pero increíblemente efectivas.
- Hidratación
No sé si esta es excepcional realmente, pero lo que sí sé es que mucha gente no toma agua suficiente durante el día.
Debes tener cuidado de hidratar tu cuerpo a través del día, pero las mañanas son especialmente importantes.
Mientras duermes, pasas muchas horas sin hidratar tu cuerpo. Algo que no harías durante un día típico.
O al menos no deberías.
Pasar un día sin tomar agua por seis horas o más provoca fatiga, dolor de cabeza y otros síntomas incómodos. Por esto es que debes hidratar extensivamente tu cuerpo justo después de levantarte.
El estar subhidratado te hace sentir cansado y disminuye tu desempeño.
Si te sientes exhausto y cabizbajo en la mañana, la razón puede ser no tu falta de sueño sino de hidratación.
Puede ser llenar una botella con agua tibia y tomarte 2-3 tazas de té en la mañana. O algún suplemento energizante natural.
O agua tibia con limón.
Esto no solo te hidrata sino que provee nutrientes esenciales para tu cuerpo.
“Cuando te levantas por la mañana, piensa en el precioso privilegio que implica estar vivo – respirar, pensar, disfrutar, amar.” – Marco Aurelio
- Sal a Caminar
Si no te gusta ejercitarte al iniciar el día por la mañana, salir a caminar puede ser una buena alternativa.
A veces es difícil con el frío pero casi siempre es algo placentero.
Caminar en el aire fresco es una fantástica manera de iniciar el día. Especialmente si tienes un área verde cerca o alguno natural a la mano.
Una caminata matutina es meditativa y energizante. Te limpia la mente y te permite arrancar con energía fresca.
Además, el caminar viene con muchos beneficios de salud adicionales.
De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una caminata diaria:
- Contrapone los efectos de los gentes que promueven el incremento de peso
- Ayuda a bajar las ansias por el azúcar
- Reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer
- Disminuye el dolor de las articulaciones
- Estimular el sistema inmunológico
Como puedes ver, una pequeña caminata matutina no solamente impulsa tu bienestar diario y tu desempeño, también contiene otros beneficios de salud a largo plazo.
- Tállate la lengua
Esto puede sonar raro, pero de hecho es una práctica de salud propia que ha estado siendo utilizada por décadas.
Independientemente de que te laves los dientes y uses hilo dental, sin tallar tu lengua, permanecerán un cúmulo de bacterias, hongos, toxinas y células muertas dentro de tu boca.
Además, tallar tu lengua promueve una higiene oral y digestiva óptima, mejora tu habilidad para saborear, estimula órganos internos y te defiende contra el mal aliento.
Puedes conseguir un tallador de lengua especial barato, o hacerlo con el cepillo de dientes, pero como sea seguramente va a ser un cambio radical para tu higiene bucal.
- Cepilla en seco tu piel
Cepillar nuestros dientes y el cabello es normal, ¿pero qué tal la piel?
Cepillar la piel en seco es poco común pero altamente efectivo en limpiar tu cuerpo de adentro hacia afuera. Ayuda a desintoxicar incrementando la circulación sanguínea. Destapa los poros y estimula el sistema nervioso.
El mejor momento para cepillar tu piel es poco antes del baño matutino de modo que puedas lavarte las células muertas.
Sin embargo, cepillar tu piel no es algo que deba hacerse todos los días. Una o dos veces por semana está muy bien.
- Escuchar Pulsos Binaurales
Los pulsos binaurales (“Binaural Beats” en inglés, se ofrecen gratis ampliamente en servicios de música como Spotify o incluso en YouTube además de aplicaciones diversas para tu teléfono) son tonos distintos y a ciertas frecuencias, distintos para cada oído y de preferencia deben escucharse con audífonos.
Te ayudan a poner a tu cerebro en el mismo estado de tu meditación del momento. Es tecnología que entretiene tus ondas cerebrales y te ayuda a enfocar tu mente.
Escuchar pulsos binaurales te ayuda a entrar a un estado meditativo de manera fácil y rápida.
“Es posible que medir el espectro de los latidos binaurales pueda hacer aparentes cambios de comportamiento psicológico inducidos por hormonas:” – Dr. Gerald Oster (científico especializado en investigación de los latidos binaurales)
Para quienes batallan con la meditación, pero quieren tener algunos minutos de calma durante las mañanas, los latidos binaurales son una gran alternativa.
Adicionalmente, se ofrecen con muchos más beneficios, como reducción de ansiedad, incremento de enfoque y concentración, disminución de estrés, impulso de buen carácter y promoción de creatividad.
Un ritual matutino no debe ser complejo ni cansado.
Lo contrario, debe dejarte lleno de energía y bien preparado para tu día.
Una combinación de escribir algo, ejercicios respiratorios, visualización e hidratación pueden ser partes inevitables de una rutina matutina.
Y sin embargo, si experimentas algo muchas veces y seguido, empiezas a hacerlo mecánicamente sin concentrarte en ello.
Si buscas apreciar los beneficios de todo lo que haces en la mañana, tampoco debes ponerte en modo automático en tus rituales de arranque.
Debes estar concentrado y presente.
Por eso es bueno experimentar y hacer cambios y mezclas a tu rutina de vez en cuando.
Y los hábitos anteriores pueden mejorar tu vida y tu bienestar al menos un poco.
Elige uno de ellos (menos la hidratación, el cual es obligatorio) y explora si te funciona y te hace sentir mejor a través de tus mañanas y tus días…
Rafa Elorduy 